完全能够体会你的苦恼，因为我之前就是这样，不会表达负面情绪。有个词叫做“怒商”大概意思就是如何合适的表达愤怒的能力，没错。愤怒委屈悲伤这些负面情绪并不是洪水猛兽，它都是人心理保护机制在发生作用，得到合理的宣泄既有利于对方了解你的真实想法，也有利于你的情绪缓解； 如果过度放纵自己的负面情绪就会产生攻击性，伤害到身边的人，表现为乱发脾气；如果过度隐忍不敢发脾气则会郁积在心底，伤害自己，表现为某种讨好型人格。 所以题主的情况，有没有可能是从小受到的教育便是息事宁人以和为贵害怕冲突粉饰太平？这种教育下小孩子在内心形成发脾气是错的、值得羞耻的思维习惯，从而忽略正常的负面情绪宣泄渠道，久而久之在内心形成负面心理暗示。只堵不疏，养成后患，一旦溃堤，危害更大。 所以，如果身为父母，需要注意鼓励小孩子的负面情绪的合理表达。若果已经成人，则需要自行修复这种技能。

     办法有如下：

    【1】首先从观念上对以上认识在大脑里强化“负面情绪是可以表达出来的”认识，不断默念一直重复。

    【2】和最亲近的人开诚布公地谈一次，就你“不能表达负面情绪”这一课题郑重讨论并达成共识，在以后的相处沟通中请对方配合和理解；在此前提下，你，勇敢地表达你的委屈、不满，甚至愤怒。之所以找最亲近的人，是因为，第一是因为首先要取得最亲近的人的理解和支持，第二是因为向最亲近的人表达负面情绪不用担心有什么后果，你是安全的。这是最重要的。    

    【3】如果和最亲近的人有过多次类似表达之后，你会建立起来自信，再推而广之，情况相信会有好转。至少至少，你需要清楚一件事：你不说，对方不一定知道你在想什么，你不表达出来，对方无法知道你是高兴还是不高兴。我是艾叔，世界和我爱着你。